No duermas sobre PVC. Prueba estos movimientos con los tubos baratos.

Las rutinas poco convencionales comienzan con equipos poco convencionales. Nosotros explicamos.

¿Alguna vez te has preguntado por qué hay tubos recortados al azar colgando en las esquinas de tu sala de pesas local? Eso es Tubería de PVC– las mismas cosas que puedes conseguir en Home Depot o Lowe's por menos de un dólar el pie. Por lo general, se usa en sistemas de plomería, ya que el cloruro de polivinilo es duradero, resistente a la humedad y no se corroe con el tiempo.

Aún así, los tubos son un complemento sorprendentemente eficaz para un régimen de levantamiento de pesas. Después de años de ver a algunos de los chicos más musculosos del gimnasio incorporar un poco de PVC en sus entrenamientos, finalmente me propuse aprender más. Esto es lo que necesita saber, junto con cinco movimientos para comenzar.

Por qué es eficaz

• Ligero y versátil: ElTubo de pvcEs liviano, lo que lo hace ideal para perfeccionar su forma sin la tensión del peso adicional. A veces, verás a un levantador llevar uno al soporte de sentadillas para realizar algunas repeticiones fantasma antes de sumergirse en el ejercicio real. (Es una gran “herramienta de retroalimentación” en ese sentido).

• Mejora la movilidad: Muchos ejercicios específicos de PVC (como los que se describen a continuación) se dirigen específicamente a la movilidad articular, que es crucial para un levantamiento seguro y eficaz. Es un buen hábito, suponiendo que quieras levantar pesas por el resto de tu vida.

• Económico:Tubería de PVCes súper barato. También puedes cortarlo según tus especificaciones exactas. (Es fundamental que el tubo sea lo suficientemente largo para adaptarse a su ancho y rango de movimiento).

• Portátil y conveniente: Puedes llevarlo al gimnasio sin ningún problema. (Probablemente podrías almacenar eso en el gimnasio. ¿A quién le importa? Cuesta $ 3.) Y dependiendo de su apetito pospandémico por hacer ejercicio en casa... este también es bueno para tener en el garaje.

Cinco movimientos que debes conocer

Calentamiento

Pasos de hombro: Calienta los hombros y mejora la movilidad de los hombros.

• Sostener elTubo de pvccon un agarre amplio.

• Lentamente, pase el tubo por encima de su cabeza y bájelo detrás de su espalda, manteniendo los brazos rectos.

• Vuelve a la posición inicial.

• Mira un vídeo aquí. Una vez que se sienta cómodo con el paso, pase a la Figura 8.

Sentadillas por encima de la cabeza: Esto calienta todo el cuerpo y ayuda a mejorar la forma de sentadilla.

• Sostenga la tubería por encima de su cabeza, con los brazos rectos.

• Realice una sentadilla mientras mantiene la tubería estable sobre su cabeza.

• Mira este vídeo para ver un calentamiento más avanzado: la sentadilla con press de banca.

Ejercicios de movilidad

Tubería de PVC magra: Mejora la movilidad de la cadera, además de tu forma para el peso muerto.

• Sostenga el tubo verticalmente contra su espalda, tocando la cabeza, la parte superior de la espalda y el coxis.

• Bisagra en las caderas, manteniendo los tres puntos de contacto.

• Mira un vídeo aquí. También puedes sujetar el tubo en posición horizontal, si lo deseas…ver aquí.

Giros de tubería de PVC: Ayuda con la movilidad torácica. También le dará una explosión a los oblicuos en el proceso.

• Sostenga la pipa sobre sus hombros detrás de su cuello.

• Gira el torso hacia la izquierda y hacia la derecha, manteniendo las caderas cuadradas.

• Mira un vídeo aquí.

Buenos días: Aumenta la flexibilidad de los isquiotibiales y la fuerza de la espalda baja.

• Coloque la pipa sobre sus hombros.

• Inclínese hacia adelante por la cintura con una ligera flexión de las rodillas, manteniendo la espalda recta.

• Mira un vídeo aquí.